Wypalenie rodzicielskie w pandemii - jak sobie z nim radzić?

Joanna Węglarz, psycholożka i specjalistka psychologii klinicznej, wykładowczyni akademicka i terapeutka EMDR ze Studia Psychologicznego wymienia główne symptomy wypalenia rodzicielskiego. Jest to:

• wyczerpania psychofizyczne, gdy rodzic czuje się stale zmęczony, zniechęcony, a sen czy wypoczynek nie regeneruje jego sił;

• nieefektywność - zarówno ta realna, jak i poczucie braku bycia skutecznym i efektywnym rodzicem;

• dystans emocjonalny w stosunku do dziecka, partnera a czasem i innych osób. Taka osoba może zamknąć się w sobie i odizolować emocjonalne od bliskich.

- Badania mówią, że już 20% Polaków ma objawy ostrego stresu pandemicznego. Ta trudna sytuacja szczególnie dotyka rodziców, którzy łącząc zdalną pracę zawodową z całodzienną opieką nad dziećmi i edukacją online, czują się wypaleni, przemęczeni i zrezygnowani – mówi Joanna Węglarz. - A warto też wziąć pod uwagę, że czas na przeczekanie się skończył, Covid-19 zostanie z nami na dłużej i teraz należy szukać nowych sposobów na działanie. Inaczej nasze życie stanie się jeszcze trudniejsze lub nie do zniesienia.

Przyczyny wypalenia mogą być różne. Niektóre sięgają nawet do odległej przeszłości, o głównie brak odpowiednich zasobów emocjonalnych z powodu trudnego dzieciństwa. Większość jednak pojawiła się wraz z pandemią, albo okres pandemii je nasilił lub wydobył na światło dzienne. To choćby brak wsparcia ze strony partnera, przemęczenie, poczucie głębokiego osamotnienia, co zdarza się często wśród samotnych matek zamkniętych w domach ze swoimi dziećmi. Czują się one często zredukowane do roli osoby, która ponosi jedynie odpowiedzialność, sama jednak nie ma znikąd żadnego wsparcia.

Jak poradzić sobie w tej sytuacji? Joanna Węglarz sporządziła dekalog dla zmęczonych i zestresowanych rodziców:

10 porad na wypalenie rodzicielskie:

1. Określ swoje emocje i nie próbuj im zaprzeczać.

2. Sprawdź swoje zasoby zastanów się na kogo ze znajomych możesz liczyć, a kto być może odbiera ci energię.

3. Dbaj o zdrowy balans pomiędzy pracą i życiem rodzinnym.

4. Naucz się odpuszczać - wybierz 1 dzień w tygodniu w którym pozwolisz na urlop od  niektórych obowiązków.

5. Pamiętaj o zdrowym egoizmie - zadbaj o 15-30 minut dla siebie każdego dnia.

6. Śmiej się i szukaj tego co daje ci radość.

7. Praktykuj wdzięczność - postaraj się każdego dnia znaleźć choć jedną rzecz, za którą możesz być wdzięczna/y.

8. Stosuj metody relaksacyjne np. ćwiczenia oddechowe lub mindfulness.

9. Pielęgnuj swoje hobby ale też dbaj o nowe rytuały i sposoby na spędzanie czasu.

10. Pamiętaj, że nie musisz być idealnym rodzicem.