Oto poradnik dla osób, które samotnie spędzają kwarantannę:

 

1. Trzymaj się rytmu dnia, nie śpij do południa, rób wszystko w określonych godzinach.

 

2.Jeśli nie masz zakazu i możesz wyjść do ogrodu lub na samotny spacer w ustronne miejsce, zrób to koniecznie.

 

3.Oglądaj wiadomości tylko raz dziennie i korzystaj tylko z tego źródła informacji, które uważasz za wiarygodne.

 

4. Nie siedź nieustająco na Facebooku i nie śledź nowych doniesień z rożnych źródeł, nie podkręcaj w sobie strachu.

 

5. Rozmawiaj ze znajomymi, przez Skype, przez telefon.

 

6. Skup się na tym co teraz, techniki mindfullnes są bardzo pomocne. Znajdziesz ich dużo choćby w internecie.

 

7. Staraj się zachować taki dobowy rytm dnia, jaki był przed epidemią. Będzie ci łatwiej wrócić do rzeczywistości.

 

8. Jeśli ogarnia cię panika, przywołaj miłe wspomnienia. Pomyśl o tym, co widzisz, co czujesz, dźwięki, zapachy.

 

9. Spróbuj medytować – w internecie znajdziesz dużo na ten temat.

 

10. Jeśli wiesz, że nie dajesz rady, poszukaj grupy wsparcia, możesz zamówić indywidualną rozmowę z terapeutą przez internet.

 

11. Ruszaj się. Jeśli możesz, ćwicz, gimnastykuj się, rób porządki itp. To jest bardzo ważne!

 

12. Jeśli przed kwarantanną była w tobie potrzeba pomagania innym, rób to i teraz, tak jak możesz, pamiętając o swoim bezpieczeństwie.

Tagi:

koronawirus,  kwarantanna,  singiel,  Barbara Jurkowska, 

Kliknij, aby zamknąć artykuł i wrócić do strony głównej.
Sprawdź niesamowite filmy:


Polecane artykuły:

Podobne artykuły:

Powrót
Wyszukiwarka
Newsletter
zapisz
Reklama: