Jeśli nie chcesz brać terapii hormonalnej, a naturalne suplementy diety nie do końca pomagają, podajemy praktyczne wskazówki, które choć trochę przynoszą ulgę:
- Regularnie myj się lub bierz prysznic zimną wodą.
- Codziennie używaj antyperspirantu.
- Noś luźne ubrania i wybieraj naturalne włókna, które oddychają, takie jak bawełna,
- Unikaj czynników wywołujących uderzenia krwi, takich jak alkohol, kofeina, pikantne potrawy i palenie.
- Zachowaj sprawność, ponieważ wykazano, że ćwiczenia zmniejszają uderzenia gorąca.
- Uważaj na swoją wagę, ponieważ dodatkowe kilogramy mogą powodować więcej uderzeń gorąca.
- Nie pozwól, aby ilość przyjmowanych płynów spadała i noś ze sobą butelkę wody.
- Reguluj temperaturę w nocy lekką pościelą i dobrą wentylacją.
Pamiętaj, że są sytuacje, które nasilają uderzenia gorąca. Należą do nich:
- Zdenerwowanie emocjonalne i stres, gdyż zwiększają poziom adrenaliny, sprawiając, że gruczoły potowe pracują ciężej, więc więcej się pocisz.
- Choroba lub gorączka.
- Infekcje.
- Skutki uboczne niektórych leków lub metod leczenia.
- Bezdech senny.
- Hipoglikemia lub małe stężenie cukru we krwi.
Dlatego podczas menopauzy należy kontrolować stan swojego zdrowia oraz dbać o komfort psychiczny. Zalecane jest uprawianie jogi czy medytacje, gdyż obniżenie poziomu stresu nie tylko pomoże zwalczyć uciążliwe uderzenia gorąca, ale również zmniejszy dyskomfort związany z wahaniami nastroju.
